軽い肩こりのストレッチ
肩こりのストレッチは沢山
僧帽筋や肩甲挙筋等のストレッチは沢山あります。
単純で簡単なやつを一つ紹介します。
肩を回す
- 回す側の手で肩先(腱峰)を軽く押さえる。(腕を曲げる)
- 前から後ろに回す。
- ゆっくり5〜10回行う。
※腕を曲げるのは負荷を少なくするため。
※前から後ろに回すのは、胸を張り猫背防止です。
※痛みを感じたら行わないで下さい。
肩甲骨を動かす
肩甲骨をよく動くようにしてあげると、肩こりも軽減します。
肩甲骨がよく動くと、姿勢が良くなります。姿勢が良くなると腰痛・ひざ痛の改善にもつながります。