産後に骨盤周りや腰が痛くなる
出産後、腰痛に悩まされる女性はかなりの数います。
産後の骨盤は開く!
「産後、骨盤は開く(緩む)」なんて話があります。
骨盤の状態は妊娠中から出産にかけてホルモンの影響を受けて、恥骨結合が緩みます。また、骨盤と仙骨をつなぐ仙腸関節も赤ちゃんが外に出やすきなるように緩みます。
開くのは数ミリ
骨盤の構造上、恥骨結合は数mm~1cm程度、仙腸関節は数mm程度しか可動域がないのです。それ以外は強靭な靭帯でしっかり固定されているので通常動くことはありません。
赤ちゃんが出てくるので、数センチ単位で開いているように思いがちですがこの程度です。
この数ミリを「開く」と表現するか・しないかの問題です。
仙腸関節の数ミリのズレ
これは男性でも腰痛の要因です。
姿勢
おんぶに抱っこ・授乳等、大変なお母さんでが、少し姿勢に注意をして見てください。
正しい姿勢を維持しようとするとかなりきついです。これだけでストレッチをしているようなものです。
正しい姿勢で立つ、正しい姿勢で座る。
それほど難しくはありませんが、保つのはちょっと辛いです。
運動
暇を見つけて、散歩程度でいいので運動しましょう。
骨盤ベルトの様な物で固定してはかえってよくないです。
筋肉を動かした方がバランスが整って良いです。