私の腰痛 脊柱管狭窄症・すべり腰・椎間板ヘルニアと重なっている私の腰痛。 右尻から右脚横に多少の痺れは残っていますが、薬も飲まなくて過ごしていました。 車・バイク・自転車・水泳・テニスも普通に出来ていました。 違和感 一週間くらい前から、腰に違和感が出始めました。 腰が重い。…
ドローイン 【draw in】と書いて「引っ込める」という意味です。 呼吸エクササイズ 呼吸によって、腹横筋などの深層筋（インナーユニット）を引き締めて腹をへこますことです。 深層筋 体幹にある4個の筋肉を重視します。 横隔膜 肺の下にあり呼吸に携わる筋肉です。 呼吸…
産後に骨盤周りや腰が痛くなる 出産後、腰痛に悩まされる女性はかなりの数います。 産後の骨盤は開く！ 「産後、骨盤は開く（緩む）」なんて話があります。 骨盤の状態は妊娠中から出産にかけてホルモンの影響を受けて、恥骨結合が緩みます。また、骨盤と仙骨をつなぐ仙腸関節も赤ちゃんが外に出やすき…
筋膜リリース ここ数年よく耳にする言葉です。 「筋膜」＝筋肉？ それとも 筋肉の膜？ 気膜とは、脊椎動物の筋肉や内臓を包む膜の総称である。（Wikipedia参考） 筋膜は筋肉を包む膜です、細かいところでは筋繊維を、大きなところでは体全体を包む膜です。 それらの筋膜はある一定の法則に従い…
脚のゆがみ ひざが外側に開のがO脚、内向きにくっつくのがX脚。 なかには、O脚だけどそれを無意識に隠そうと、ひざをくっつけるように立つ癖がある人や、反対にX脚だけど脚を開き気味に立っている人もいます。 ヒザの痛み 膝関節は、ひざ上の大腿骨と、ひざ下の下腿によって上下を…
トリガーポイント 腰痛等の痛みの原因が筋肉のコリの事を「トリガーポイント」と言います。 押して痛いところです。 腰痛・背中の痛みを招くポイント 腸腰筋 赤色の❌がトリガーポイントで、黒丸◯が痛みの広がりです。 お腹にある腸腰筋が、反対側の腰の痛みの原因となっています。 股関節にも繋…
棘上靱帯・棘間靭帯損傷 スプラング・バックといい、あまり聴きなれない言葉です。 背骨には、椎間板というクッションがあります。 それ以外の部分で背骨同士がズレないように靭帯(じんたい)という硬いゴムバンドのようなもので固定されています。 背骨の後ろ側を支える棘間靭帯(きょっかんじんたい)・棘上…
体幹とは 「体幹」とは、文字通り「体の幹」のことです。 「CORE（コア）」です。 体幹には、「芯」・「核心」という意味があるのです。 体幹には２つの意味があります。 広い方の意味では胴体のこと：脊柱を中心とした外側・内側の筋肉や腹筋、肩甲骨、股関節手、足、頭など胴体から繋がっ…
腰痛ベルトの種類 材質は様々 ゴム・メッシュ素材・綿・ポリエステルと言った感じです。 形状 大きさや形は、大体同じです。 骨盤の仙骨辺りまでサポートしている物が主流です。 私物です。 私の私物ですが5本持っています。 そのうち2本には、オリジナルの細工をしているます。 …
一番多い。 ギックリ腰にはいくつかのタイプがあって、急性の場合は椎間関節性捻挫と呼ばれる代表的タイプです。 慢性の場合は、加齢に伴う椎間関節症で変形性脊椎症の多くの人はこれに伴う事が多いようです。 どうしてなるの？ この関節の外部は関節包で覆われています。 間接…
