私の腰痛
脊柱管狭窄症・すべり腰・椎間板ヘルニアと重なっている私の腰痛。
右尻から右脚横に多少の痺れは残っていますが、薬も飲まなくて過ごしていました。
車・バイク・自転車・水泳・テニスも普通に出来ていました。
違和感
一週間くらい前から、腰に違和感が出始めました。
- 腰が重い。
- いつもは右側に痛みが出るのに、いまは左側。
- 背中の左真ん中辺りにコリがある。
腰椎3・4番
腰椎の3番・4番がずれています。
特に4番です。いわゆるベルトラインです。右尻から右脚横にシビレが出てます。
今回、左に痛みが現れたのは3番の影響のようです。
背中の真ん中のコリ
赤丸の辺りにコリがあります。
♪♪なんでだろ〜♪なんでだろ〜
これだ!
寝相(ねぞう)
以前にも書きましたが、寝相です。
私は以前、うつ伏せ寝だったのです。
何とか、うつぶせ寝をしないように努力をしていたのです。
ここのところ、うつ伏せ気味になっていたのです。
このような ↑ 横寝ならいいのです。
この ↑ 写真のように左足が前に出ています。(走り寝)
これだと、腰がねじれてしまっています。長い時間こんな姿勢でいるの腰に負荷がかかり血流が悪くなりコリが起こります。
総括
寝ている時も、姿勢は大切です。
仰向け寝がベストですが、横向きも形によってはOKです。
うつ伏せ寝・走り寝を防止するには「抱き枕」がいいです。
無ければ、布団にしがみつきましょう。