三日坊主

いらんな事に、挑戦したけど続かな人は沢山のいます。
ダイエット・ジョギング・体操・習い事。

今回は、ダイエットと体操（セルフケア）について話します。

時間がない

圧倒的に多い理由。
私も何かが続かな時には、「時間がない」と言います。

時間については下記のデーターがあります。

（出典） 総務省統計局　平成18年社会生活基本調査結果

ダイエットなら

無理な目標をめぜしてないか？
きちんと体重管理しているか？
ご褒美をあげているか？

私の場合

目的・目標・期間はきちんと決めました。
朝・夜きちんと体重を計り記録しました。
食事制限のみのダイエット。炭水化物を制限し、アルコールはご褒美としてOKにしていました。

目標ダイエットは成功です。

現在も、体重管理は継続してやっています。

プラス

これには問題もあります。食事制限のみなので筋肉が落ちていくと言うデメリットです。
運動も入れる方が良いし効果的です。

そこで言い訳「時間がない」となっていたかもしれません。

体操（ストレッチ）

目的・目標を決めているか？
時間・期間を決めているか？
効果を感じ取っているか？

私の場合

私は以前にも書きましたがヘルニアです。
ストレッチで何とか回復しようとしていましたが、つい最近まで痛み止めを一日一回は飲まないといけませんでした。

しかし「モゾモゾ体操」とう言うセルフケアを始めたら調子が良くて、現在は痛み止めは全く飲んでいませんが、ほぼ違和感なく過ごせています。

最初の2週間は毎日やっていましたが、現在は週に2〜3回です。

共通する事

1. 無理な期間で、無理な目標を設定してないか？
   最初は、目標を低くして確実にクリアーする
2. 継続＝毎日と思っていないか？
   遊び心（ゆとり）は必要。週に2〜3回でも効果がある方法を探す。
3. 小さな変化にも気づいているか？
   昨日よりも数g下がっている、昨日よりも体調が良い事に気づく。

ルーティンワーク

こう言う事がルーティンワークになるまで、生活習慣に入ればいいのですがなかなか難しいです。

そこで、「正しい姿勢で歩く」それたけで腰痛予防・ダイエットになります。しかもあらゆる場所でセルフチェックができます。