四股っていいぞ
腰痛の方に!
四股って良い予防であり、良いトレーニングです。
お相撲さんのように強靭な肉体、ブレない体幹を作り上げているその基礎が四股であり、私たち一般人の健康増進の為の筋トレとしては非常に効果的です。
四股をふむ事での効果
四股は股関節周囲のストレッチとインナーマッスルを鍛えるのに効果的です。
股関節周囲と骨盤がしっかりすれば体の軸(体幹)もしっかりして腰痛にも効果的です。
四股で鍛えられる筋肉は下記です。
四股の踏み方
腰割り
- 足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向ける。
- 背筋を伸ばす。
- そのままお尻を垂直に下ろす。(坐骨を立てる)
- 足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする。
四股のやり方
- 右側へ重心を寄せる。
- 体幹も右へ倒し、左足が浮くまで重心を右へ寄せる。
- 右の足首・膝・股関節が一直線になるように左足をあげる。
- 2秒ほどキープし、戻す。
- 反対も同じように行う。
※足を上げる時に、勢いをつけずにゆっくり上げるのがコツで
効果的です。
効果
1.股関節を広げる事により、股関節の可動域が広がる。
2.背筋を伸ばして腰を落とす事により、骨盤が立つ。
3.片足を上げる事ににより、腸腰筋・内転筋等のインナーマスッルの
トレーニングになる。
腸腰筋:これには効果的です。腰痛にも関係する
筋肉です。
最後に
四股についての講釈を
四股は当て字で、「醜(しこ)」を語源とする説が有力です。
「醜」は醜く良くないことの意味もありますが、古くは強く恐ろしいことや丈夫なことを意味したことから一連の動作を「醜足(しこあし)」といい、略されて「しこ」となったそうです。