体重1kg減らすには

脂肪１gは９キロカロリーで計算します。

体の脂肪には約２０％の水分が含まれています、実際はその８０％すなわち脂肪１gは７キロカロリーで燃焼させることができます。

脂肪１gを減らすだけで７kcal必要なので、運動での減量にはかなりの努力が必要です。
１kgの脂肪を落とすためには７０００kcal必要なわけで、運動だけで痩せるのは非常に難しいのがわかります。

マラソソン何回分

運動で7000kcal消費するのを例えるなら、フルマラソン3回分位です。

気が遠くなりますね。

42.194km走って1kgしか落ちないと思うとがっかりしますね。
実際にフルマラソンを完走したら1kg以上落ちていると思いますが、あくまで計算上です。

生活習慣の見直し

生活習慣が乱れていないか？
食事は取っているか？食事の量・内容・時間。
食事を取って直ぐ寝ていないか？
運動はしているか？

姿勢の見直し

食べたら出す💩
姿勢が悪いと出るものも出ません。
正しい姿勢（仙骨を立てる）で座ると腸も真直ぐになります。

立っても骨盤力と丹田（臍下三寸）に意識して姿勢を正せば、お尻と腹筋に力が入っています。

消費カロリー計算法

消費カロリー(kcal) = METS x 運動時間(時間) x 体重(kg) x 1.05

METSとは

METSとは、安静時と1として、ある運動の運動強度（酸素摂取量）を表した値です。