乳酸
今は、ちがう!ちがう!
以前は、運動によって体内に乳酸が作られ、 それが蓄積することにより疲労につながると言われていました。
なんで?
乳酸が作られる過程で、筋肉のpHが酸性に傾くことが、疲労の原因の一つだと考えられていました。
本当の疲労物質は?
FF(ファティーグ・ファクター)と呼ばれるタンパク質が考えられているようです。
これは肉体的疲労はもちろん、精神的疲労にも大きく関わっています。
FFは蓄積すると細胞死が促進されて、生活習慣病を引き起こす原因にもなると言われています。
疲労回復
有酸素運動
適度な運動は健康維持のためにも良い事です。ウォーキングや軽いジョギング、水泳などの有酸素運動が最適でしょう。血流がよくなることで代謝効率がアップし、疲労への耐性がついてくる上に体脂肪を燃焼してくれるので、ダイエット効果も期待できます。
ビタミン
ビタミンには水溶性のB群やC、脂溶性のAやD、Eなど多くの種類があり、このうち疲労に関係が深いとされているのがB群です。
特にビタミンB1はブドウ糖の分解に欠かせません。不足すると神経系を中心に疲労の症状が現れます。体内で貯蔵できないので、短期間のうちに欠乏症を起こすことも考えられるのです。
健康ドリンク
悪いわけではありません。
「タウリン〇〇mg」配合なんて書いてある「タウリン」は、筋肉や脳、肝臓や心臓に多く存在し、血圧を下げたり動悸を抑えたりする働きがあります。
クエン酸
スポーツ選手等もよく使っているクエン酸ドリンク。
クエン酸が疲労回復に効くと言われるのには、いくつかの根拠があります。
まず、疲れにくい体作りや疲労の解消には不可欠なビタミンB群の吸収を促進してくれる。
併せて摂取するとエネルギー生産の効率が良くなることが知られています。
レモンやミカンの他には、ナシ類や梅、キウイやアンズ、スモモなどに豊富です。
米酢や黒酢を始めとするいろいろな酢にももちろん多く含まれています。