筋肉の種類
横紋筋
骨格筋(随意筋):骨に付着して骨格や関節を動かす。
心筋(不随意筋):心臓を構成している心臓壁の筋。
平滑筋
内臓筋(不随意筋):消化管・血管壁・内臓の筋。
腕立て100回
一般女性なら出来ませんね。
鍛えた男性なら出来るかもしれませんが、回数を増やすといずれ出来なくなります。
骨格筋の疲労による限界ですね。
疲労の種類
肉体的疲労
激しいスポーツ・長時間の立ち仕事・長時間の運転・デスクワーク・育児や家事等同じ動作を繰り返すと筋肉疲労は起こります。
乳酸原因
乳酸とは、運動によってグリコーゲンやブドウ糖などが使われるときに同時に生成されるものです。(TCAサイクル)
この乳酸が蓄積することによって、普段中性である筋肉が酸性に傾くことによって悪影響を及ぼす場合があります。それは、急に、激しい運動をすることによって、増える乳酸の蓄積が原因のひとつと考えられていました。
※現在では、疲労を軽減する物質としています。乳酸と疲労には、因果関係がないということが証明されたのです。
痛み物質原因
傷付いた筋繊維や周辺繊維が回復するとき炎症をおこし、そのとき痛み物質(ヒスタミン・セロトニン・ブラジキニン等)筋膜を刺激する。
精神的疲労
精神的なストレスからも筋肉疲労は起こります。
①倦怠感・脱力感
②胃腸の調子が悪くなる
③首・肩・肩甲骨・腰の筋肉に疲れやコリを感じる。
筋肉疲労を回復する
軽めの運動
散歩やジョギング等無理しない程度の運動は、血行を良くする。
ゆっくりのストレッチを加えるとさらに良い。
入浴
入浴で血流アップ。
疲労部分に、冷水・温水を交互にかけるのも効果的(サウナに入って、水風呂に入るのも同じ)
飲み物
クエン酸:梅干しやレモンに多く含まれている。
BCAA:黒酢に多く含まれている必須アミノ酸。
食事
たんぱく質:脂身の少ない肉・魚・大豆製品
ビタミンB1:豚肉・たらこ・シャケ・アスパラガス・菜の花・青海苔
ビタミンB6:ニンニク・マグロ・牛レバー
亜鉛:うなぎ・カキ・チーズ・卵黄・タコ
十分な睡眠
最後に
筋肉疲労をほおっておくと慢性化したり、大きな障害になったりします。
疲労を感じたら、感じそうなら、早く疲労を取っておきましょう。