寝ぞう
本来疲れを取るはずの睡眠で、腰痛になったり腰痛を悪化したりすることも有ります。
それは寝る姿勢(寝ぞう)です。
仰向き・横向き・うつぶせ寝
さて、良い寝方はどれでしょう。
答えは、仰向き寝です。
体の裏側の筋肉が、重力の影響を受けないし妙な力みなくリラックスしています。
では、一番だめな寝方
うつぶせ寝
これは、体を反って寝ています。極端に言えばえび反り状態です。
一晩中筋肉が緊張しています。絶対避けたい寝方です。
実は私もうつぶせ寝でした、しかも子供の頃から。
私は、今まで完治するのに一ヶ月以上かかる腰痛に三回なっていますがそのうち2回は就寝中です。
横向きは?
普通に横向きなら腰への負担はそれほどないでしょう。
でも、上側になる足が前に行ってしまうと腰がねじれますので負担になります。
改善
では、うつぶせ寝が癖の私がどうやって仰向けで寝れるように改善したか。
①抱きま枕を使いました。
すぐに仰向け寝には出来ませんが、抱き枕や布団を抱く(足で挟む)事で腰への負担を減らします。
②意識改革(うつぶせ寝はダメと思いながら寝る)
この二つしかやっていませんが、うつぶせ→横寝→仰向きと移行が出来ました。